[sport] do exercises

1. Động tác Jumping Jacks cơ bản

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Đây là động tác mang tính khởi động và dễ thực hiện nhất trong bộ ba động tác Jumping Jacks.

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi song song, ép sát vào chân. Tiếp đến, bạn bật nhảy và xoạc hai chân rộng bằng vai vừa kết hợp hai tay duỗi thẳng hướng lên trời và đánh vào nhau. Sau đó, bạn bật nhảy trở lại vị trí ban đầu. Nên thực hiện động tác này liên tục 50 lần trước khi chuyển qua động tác thứ 2.

2. Jumping Jacks nâng cao đùi

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Động tác này tập trung tác động vào phần thân dưới, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ ở đùi và bắp chân.

Tương tự như động tác 1, bạn bắt đầu bật nhảy và xoạc chân kết hợp với đánh tay rồi nâng cao đùi vuông góc với cơ thể, hai tay vỗ vào nhau. Sau đó đổi chân và tập tiếp tục tập khoảng 20 lần, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

3. Jumping Jacks kết hợp Squat

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Động tác này chủ yếu giảm mỡ ở phần bụng và làm săn chắc vòng 3 hơn.

Trước tiên, bạn bật nhảy như động tác 1 rồi hạ người xuống, vừa hóp bụng vừa đẩy mông về phía sau sao cho đùi song song với mặt đất (tương tự như squat). Tay đưa lên hạ xuống nhịp nhàng với tư thế đứng thẳng và tư thế squat. Tiếp tục thực hiện động tác này 50 lần mới đảm bảo được hiệu quả bài tập.

Nếu bạn không muốn mất quá nhiều thời gian để sở hữu “bụng xẻ rãnh” thì còn ngại gì mà không áp dụng ngay 3 động tác đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả này?

src: https://guu.vn/quen-gap-bung-hay-plank-di-tap-ngay-dong-tac-nay-de-co-bung-mot-khe-Wk0QBqMHl8ggJ.html

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s